办公室椅子上的腿部运动（办公室椅子怎么减肥）

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1、腹部练习 a、坐在椅子前缘，双手撑椅，两腿伸直，挺胸抬头。b、含胸收腹，同时两腿屈曲抬起，大腿尽量靠近胸部，感觉腹部肌肉收紧。重复练习 15次为一组，间歇 1分钟，做2组。

2、Walk to the office.译文：步行上班。Do exercise at least 3 times per week.译文：每周至少运动3次。Maintain adequate sleep.译文：保持睡眠充足。

3、第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。

抖腿是一种心理自我保护。抖腿有心理作用，是一种减弱的应激条件反射，其心理基础是一种自我保护。另外，抖腿可以放松肌肉，促进血液循环，缓解紧张和焦虑；在社交场合，抖腿还能分散对方的注意力，有助于缓解社交压力。

坐在椅子上晃腿对健康既有利，也有害。抖腿的好处：抖腿是一种心理的自我保护抖腿有心理功能，它是一种弱化的应激条件反射，其心理基础是一种对自我的保护。

在日常生活中，我们常常长时间地坐在椅子或沙发上，而摆腿则是我们常常采用的一种习惯性动作。正确的摆腿姿势可以减轻大腿、小腿、脚踝和足部的紧张感，使腰部得到缓解，保持身体的健康状态。以下是正确摆腿的方法。

听说抖脚还有耸肩等等是可以适当释放压力的途径。当古语云男人抖腿淫。女人抖腿贱（听说当年没内裤才有上述分析数据结论。内裤需要到后期才出现的。）。这些不是很好的坐姿习惯建议今早改才是上策。

女士应在站立的姿态上，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下来，两个膝盖一定要并起来，腿可以放中间或放两边。如果想跷腿，两腿需是合并的，假如穿的裙子较短时一定要小心盖住。

比如盘腿的姿势，方法是腰背打直，然后盘腿而坐，很简单吧，先坚持二十分钟，然后再换其它姿势休息十分钟，接着继续盘腿而坐，如此反复循环就可以了。像这种盘腿坐可以有效改善X型腿型，还可以减少大腿外侧的脂肪，以增强腿部的韧性。

坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

瘦小腿运动一：办公室的MM因为长期坐着，所以会令下半身血液不循环，容易小腿粗壮，所以办公一族的MM最好就是多走路多运动。第一个可以利用的是走路上下班，或者提前一个站下车或是推迟一个站上车，每天至少散步十分钟。

1、坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶著椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

2、刮痧瘦腿法在晚上洗澡后，用婴儿油或者是橄榄油涂抹在小腿上，然后用刮痧板用力的刮小腿部，从下往上，从脚踝一直刮到膝盖弯，一边100次，挂完之后喝一点温开水。

3、办公室坐姿：在上班期间，坐在椅子上也是可以练习的，方法很简单，坐着的时候保持腰板直挺，大腿和小腿都垂直，双脚踩在地面，整个姿势紧绷起来，虽然这个过程很累，但是却有塑造体型瘦腿瘦腰的效果。

4、多做下蹲、抬腿运动：在办公室坐一个小时就起来做几次，找个没人的地方，或者自己一个人去外面练习。一个小时起来十分钟，也可以避免眼睛疲劳；按摩：有专门按摩臀部的护臀膏，多做按摩也可以减去臀部多余的脂肪。

5、办公室瘦腿方法（1）动作一1．坐在椅子上，双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。2．抬起脚跟，脚尖触地，并让用力让小腿呈现紧实状态，维持10秒，10秒后放松并放下脚跟。重复动作，直至小腿有疲惫感为止。